Με τον ερχομό της άνοιξης πολλές γυναίκες σκέφτονται πώς να χάσουν 3-5-7 κιλά σε μια εβδομάδα. Οι χειμερινοί μήνες και τα άμορφα ζεστά ρούχα συμβάλλουν στη συσσώρευση επιπλέον εκατοστών στη μέση και τους γοφούς. Αυτό που τρώτε σε πέντε λεπτά με ένα φλιτζάνι καφέ απαιτεί ώρες εργασίας στο γυμναστήριο για να το εξαφανίσετε. Δεν συμφωνεί κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου να ανταλλάξει την αγαπημένη του τηλεοπτική σειρά ή ένα ζεστό μπάνιο για επίπονες προπονήσεις. Ευτυχώς, το ερώτημα πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα έχει ένα πολύ ρεαλιστικό σχέδιο δράσης. Αν ακολουθήσετε αυτά, μπορείτε να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα και να στερεώσετε τη ζώνη στο παντελόνι σας σε μόλις 7 ημέρες.
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΙΣΧΥΟΣ
Η ομαλοποίηση της διατροφής σας είναι ένα από τα σημαντικά σημεία για να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στο φαγητό. Σταματήστε να τρώτε πρωινό μόλις σηκωθείτε. Ποιος σου είπε ότι πρέπει να φας ένα σάντουιτς και να πιεις ένα φλιτζάνι καφέ πριν πας στη δουλειά; Οι συμπεριφορές από την παιδική ηλικία ζουν μέσα σου. Ήταν η μητέρα σου που δεν σε άφηνε να πας σχολείο χωρίς μια μερίδα χυλό ή μια γουλιά τσάι. Ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τα στερεότυπα που έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην παχυσαρκία σας.
Δεν υπάρχει λόγος να αφήσετε τον χώρο εργασίας σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και να δοκιμάσετε την τοπική κουζίνα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πεινάω πραγματικά;» Στις περισσότερες περιπτώσεις η απάντησή σας θα είναι όχι. Το ένστικτο της αγέλης οδηγεί ένα κοπάδι ζώων στο ποτιστήρι και τους υπαλλήλους γραφείου στην καντίνα. Οι μεγάλες ουρές και οι μυρωδιές γύρω σου ανοίγουν ακόμα περισσότερο την όρεξη. Εάν έχετε μια ειδική κουζίνα στη δουλειά, είναι καλύτερα να φέρετε φαγητό από το σπίτι. Τουλάχιστον έτσι ξέρετε από τι είναι φτιαγμένο το φαγητό. Εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο με τροφοδοσία, κάντε κανόνα να τρώτε μόνο ένα πιάτο. Αυτή μπορεί να είναι μια πλήρης μερίδα μπορς, πουρές πατάτας με κοτολέτες, 300-400 γραμμάρια ρολά ή 2-3 γεμιστές πιπεριές.
Υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι στους δίσκους μπορεί να παρουσιαστεί μόνο ένα είδος φαγητού.
ΜΗΝ ΦΑΤΕ ΠΡΩΙΝΟ
Ο Paul Bragg είπε στο βιβλίο του για τη νηστεία ότι πρέπει να κερδίσεις πρωινό. Αν και η θεωρία του έχει τις αμφιλεγόμενες πτυχές της, πρέπει να σημειωθεί ότι έζησε μέχρι τα 81 του, υγιής και γεμάτος δύναμη. Γιατί να μην κάνετε αυτή τη χρήσιμη εμπειρία δική σας;
Το πρώτο σας πρωινό πρέπει να καταναλωθεί τουλάχιστον 2 ώρες μετά το ξύπνημα. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας είναι έτοιμο να καταναλώσει μια μικρή μερίδα τροφής. Από τα ξημερώματα, έχετε εξαντλήσει κάποιες από τις θερμίδες από τα αποθέματά σας και τώρα απλώς τις αναπληρώνετε.
ΤΡΩΤΕ ΟΤΑΝ ΠΕΙΝΑΣΤΕ
Αυτός ο κανόνας παραβιάζεται συχνότερα από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μισή ώρα μετά από ένα βαρύ γεύμα, μπορεί να υποδηλώνει:
Έχετε ψυχολογικό εθισμό. Δεν είναι το στομάχι σας, αλλά ο εγκέφαλός σας που σας στέλνει σήματα πείνας. Να θυμάστε ότι πρέπει να περιμένετε 3-4 ώρες για να αφομοιωθεί πλήρως το φαγητό που τρώτε. Μόνο αφού περάσει αυτός ο χρόνος μπορεί να συμβεί μια πραγματική επίθεση πείνας. Αρχικά, μπορείτε να ξεγελάσετε το στομάχι σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με 1 κουταλιά ζάχαρη.
Το φαγητό που καταναλώνεται δεν είναι τόσο υγιεινό όσο φαινόταν με την πρώτη ματιά. Μια αφθονία μαγιονέζας και κέτσαπ, ταγγισμένο λίπος, ένας συνδυασμός γλυκού cheesecake και στιφάδο μπορεί κάλλιστα να προκαλέσει μια μικρή επανάσταση στο στομάχι σας. Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος στο εσωτερικό τους με την πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή λεμονάδα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η σόδα εξουδετερώνει το υπερβολικό οξύ και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Πραγματικά δεν χορταίνεις. Θα μπορούσε να συμβεί και αυτό. Όταν χάνετε βάρος, μερικές φορές ρίχνετε μερικές κουταλιές στο πιάτο σας και καταλήγετε να λιμοκτονείτε. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να χάσετε μερικά εκατοστά από τη μέση σας αυτή την εβδομάδα, δεν πρέπει να τρέχετε για το επόμενο ποτήρι κεφίρ ή την επόμενη μερίδα σούπας. Είναι καλύτερο να τρώτε το 50% της ημερήσιας μερίδας για μεσημεριανό παρά να θυμώνετε με όλο τον κόσμο. Εάν κατανείμετε σωστά την ποσότητα του φαγητού, η απώλεια του περιττού βάρους θα είναι το λιγότερο επώδυνο.
Για να συνοψίσουμε όσα ειπώθηκαν: για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από 3-4 φορές την ημέρα. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει 3-5 ώρες διαφορά από το προηγούμενο. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ ή μεταλλικό νερό χωρίς κράκερ, ψωμάκια ή άλλα σνακ. Ο χυμός πρέπει να πίνεται μισή έως μία ώρα πριν από το επόμενο βαρύ γεύμα.
Κάτω η ζάχαρη!
Στο συγκλονιστικό ντοκιμαντέρ «Διπλή μερίδα» για τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού και το βιβλίο του ίδιου συγγραφέα που εκδόθηκε, η ζάχαρη εξισώνεται συγκαλυμμένα με ένα ναρκωτικό. Η επίδραση των λευκών κόκκων στο ανθρώπινο σώμα είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με αυτή πολλών οπιούχων, μόνο χωρίς τέτοιες τρομερές συνέπειες. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σας συμβεί είναι ο διαβήτης. Ωστόσο, τα γλυκά είναι εθιστικά. Κάθε ντόνατ ή κέικ διεγείρει την παραγωγή της ντοπαμίνης της ορμόνης της ευτυχίας, δίνοντας στον τρώγο λίγη ευφορία.
Αυτές οι μελέτες δεν είναι σε καμία περίπτωση μυστικό. Και είναι γνωστά σε όλους τους υπεύθυνους εστιατορίων γρήγορου φαγητού. Για να προσελκύσει τακτικούς πελάτες, προστίθεται ζάχαρη σε όλα τα πιάτα χωρίς εξαίρεση. Επίσης σε τηγανητές πατάτες και κοτολέτες κρέατος. Για να δείξετε την ποσότητα ζάχαρης, σημειώστε ότι ένα μπουκάλι μισού λίτρου φρέσκου νερού περιέχει περίπου 50 γραμμάρια.
Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μπορείτε να το φάτε, αλλά σε μικρές μερίδες. Όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά τυπικό φλιτζάνι 350 ml. Αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά γρήγορα, πρέπει να αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη. Δεν είναι τόσο μεγάλη θυσία να εγκαταλείψετε όλα τα γλυκά για μια εβδομάδα για να έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα.
Χάσε το αλκοόλ!
Είναι αδύνατο να χάσετε γρήγορα 5 κιλά σε μια εβδομάδα πίνοντας αλκοολούχα ποτά. Είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί, ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ ή 60 τοις εκατό φεγγαρόφωτο, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι συγκρίσιμη με ένα κομμάτι κέικ του ίδιου βάρους. Το αίσθημα ελαφρότητας ή αερισμού που προκύπτει είναι απλώς αποκύημα της φαντασίας σας.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του αλκοόλ, είναι επίσης ιδανικό ως απεριτίφ πριν από το κύριο γεύμα. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε κατασταλτικά της όρεξης; Επομένως, αποφύγετε οποιαδήποτε υγρά που περιέχουν αλκοόλ ενώ κάνετε δίαιτα. Σίγουρα δεν θα σας βλάψει.
Τύποι δίαιτας
Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, θα πρέπει να κάνετε υπομονή και να καταφύγετε σε μια από τις δημοφιλείς δίαιτες. Ευτυχώς, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές που δεν θα είναι δύσκολο να διαλέξετε αυτή που σας ταιριάζει. Υπάρχουν διάφοροι τύποι εβδομαδιαίας δίαιτας:
Μονοδίαιτες ή μέρες νηστείας. Σε αυτή την περίπτωση, θα σας ζητηθεί να φάτε μόνο ένα είδος τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, το να κάθεσαι πάνω σε μήλα ή πατάτες για μια ολόκληρη εβδομάδα θα είναι δύσκολο. Επομένως, τέτοιες μέρες νηστείας εναλλάσσονται. Δεν πρέπει να επαναλαμβάνετε την ίδια δίαιτα για περισσότερες από 3 συνεχόμενες ημέρες.
Δίαιτες πείνας. Αντί για ένα ολόκληρο πιάτο με διάφορα καλούδια, μπορείτε τώρα να φάτε όχι περισσότερες από 3-4 κουταλιές από το συνηθισμένο σας φαγητό για μεσημεριανό γεύμα. Μια απότομη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται αναγκάζει το σώμα να εξαντλήσει τα υπάρχοντα αποθέματα. Ο αρνητικός παράγοντας εδώ είναι το συνεχές αίσθημα πείνας.
Δίαιτες που καταλύουν το μεταβολισμό. Παρόμοια με τις μονο δίαιτες. Η διατροφή που περιέχει κυρίως πρωτεΐνες συμβάλλει στην αναδιάρθρωση των χημικών διεργασιών στο σώμα.
Πείνα. Είναι επίσης δυνατό να χάσετε βάρος με νερό χωρίς να φάτε τίποτα. Δεν είναι άδικο που αναφερθήκαμε παραπάνω στον νηστολόγο Paul Bragg. Ωστόσο, πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένοι τύποι χρόνιων ασθενειών μπορεί να επιδεινωθούν όταν αρχίσετε να καταναλώνετε μόνο νερό. Ακόμη και ένα υγιές άτομο μπορεί να παρουσιάσει ζάλη, αποπροσανατολισμό και έντονη κόπωση την πέμπτη ημέρα που δεν τρώει.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει μεγάλη ποικιλία από δίαιτες για απώλεια 5 κιλών. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν πρέπει να χάσετε την υγεία σας στην αναζήτηση της ομορφιάς. Εάν νιώσετε κάποια ενόχληση, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
EXPRESS ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Για όσους εξακολουθούν να δυσκολεύονται να περιορίσουν τον εαυτό τους στο φαγητό, προσφέρουμε έναν τρόπο να χάσουν 5 κιλά χωρίς δίαιτα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Φυσικά, η προπόνηση όπως η Madonna ή οι αθλητές στο γυμναστήριο για 6 ώρες κάθε φορά είναι πολύ ακραία καταπόνηση για έναν οργανισμό που δεν το έχει συνηθίσει. Αλλά μια βόλτα στην πόλη σε μια περιήγηση με τα πόδια ή στο δάσος με ένα καλάθι με μανιτάρια θα είναι χρήσιμη και εκπαιδευτική. Μία προϋπόθεση: Δεν επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ σε αυτήν την πεζοπορία. Τι πρέπει να τρώτε έξω από το σπίτι; Τίποτα. Φάτε καλά πριν ξεκινήσετε και πάρτε μόνο ένα μπουκάλι νερό χωρίς ζάχαρη μαζί σας.
Ο καιρός έξω δεν είναι πάντα ευνοϊκός για μακρινούς περιπάτους. Για να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο, σας συνιστούμε να κάνετε αθλητική προπόνηση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να βρείτε ηχογραφήσεις των εκπομπών "Rhythmic Gymnastics". Η μουσική συνοδεία και μια ολόκληρη ομάδα αθλητών θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε στον επιθυμητό ρυθμό και φόρτο. Στη σοβιετική εποχή, μια ολόκληρη επιτροπή εκπαιδευτών και γιατρών εργάστηκε για τη δημιουργία ενός τέτοιου συγκροτήματος ασκήσεων. Επομένως, διασφαλίζεται η ασφάλεια τέτοιων δραστηριοτήτων στο σπίτι. Οι ξένοι συνάδελφοι υποφέρουν από τον ίδιο τύπο ασκήσεων. Τονίζουν τις αμέτρητες επαναλήψεις των κινήσεων. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για εσάς, δοκιμάστε και τις δύο. Κάντε γυμναστική μέχρι οι μύες σας να κουραστούν αισθητά. Μην ξεχνάτε να αφιερώνετε 5 λεπτά τεντώνοντας τους γυμνασμένους μύες σας μετά από κάθε συνεδρία, διαφορετικά δεν μπορείτε παρά να πονάτε την επόμενη μέρα.
Το να πάτε στην πισίνα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα διατεθέντα 30-40 λεπτά θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τόνο, αλλά η πραγματική απώλεια βάρους ξεκινά μετά τη δεύτερη ώρα στο νερό. Εάν έχετε ένα υδάτινο πάρκο κοντά, μπορείτε να χάσετε 1-1,5 κιλό ταυτόχρονα σε μια μέρα αυτής της ενεργούς ανάπαυσης.